ప్రసిద్ధ దీర్ఘాయువు నిపుణుడు డాక్టర్ పీటర్ అట్టియా వ్యాయామశాలలోకి అడుగుపెట్టినప్పుడు, అతని దృష్టి తక్షణ చెమట సెషన్‌కు మించి విస్తరించింది. అతను తన శతాబ్ది సంవత్సరాలలో జీవించడమే కాకుండా వృద్ధి చెందాలనే లక్ష్యంతో దీర్ఘకాలం పాటు తన శరీరాన్ని చెక్కుతున్నాడు. 50 సంవత్సరాల వయస్సులో, అతను ఇప్పటికే భవిష్యత్తు కోసం మార్గం సుగమం చేస్తున్నాడు, ఇక్కడ వయస్సు సామర్థ్యాన్ని నిర్దేశించదు. అట్టియా యొక్క ఫిట్‌నెస్ నియమావళి, అతని పోడ్‌కాస్ట్ “ది డ్రైవ్” లో వివరించినట్లుగా, “సెంటెనరియన్ డెకాథ్లాన్” చుట్టూ తిరుగుతుంది.
ఈ విధానం ఆధునిక వయస్సులో రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రారంభించే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెడుతుంది, సహాయం లేకుండా నేల నుండి పైకి లేవడం, సురక్షితంగా వంగడం మరియు మితమైన బరువులు ఎత్తడం వంటివి. డెకాథ్లాన్ యొక్క ప్రత్యేకతలు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా ఉండవచ్చు, అట్టియా యొక్క లక్ష్యం స్పష్టంగా ఉంది: వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా క్రియాత్మకంగా ఫిట్‌గా ఉండండి. దీనిని సాధించడానికి, డాక్టర్ అట్టియా నాలుగు ఉద్యమ స్తంభాలను చాంపియన్‌గా మార్చారు:
శక్తి శిక్షణ: అట్టియా యొక్క రొటీన్‌లో సగభాగాన్ని లెక్కించడం, ప్రతిఘటన శిక్షణ అతని దీర్ఘాయువు బ్లూప్రింట్‌ను బలపరుస్తుంది. రోజువారీ చర్యలు, పిల్లవాడిని ఎత్తడం నుండి సూట్‌కేస్ పైకి ఎత్తడం వరకు, కండరాల బలంపై ఆధారపడతాయి. బహుళ కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేసే స్క్వాట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు వంటి కాంపౌండ్ వ్యాయామాలు ఈ రోజువారీ కదలికలను ప్రతిబింబిస్తాయి. బరువుల పట్ల విముఖత ఉన్నవారు పుష్-అప్స్ వంటి శరీర బరువు వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు. శక్తికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ, 2022 అధ్యయనం కార్డియోతో బలం వ్యాయామాలను కలపడం వల్ల ఆయుర్దాయం పెరుగుతుందని హైలైట్ చేసింది.
స్టెబిలిటీ వర్కౌట్‌లు: వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, గాయం నివారణలో స్థిరత్వం కీలకంగా మారుతుంది. అట్టియా శారీరక నియంత్రణను పెంచే వ్యాయామాల ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది. ఒక నిమిషం ప్లాంక్ సాధించడం లేదా కేవలం ఒక చేతిని ఉపయోగించి పైకి లేవడం అతని స్థిరత్వ ప్రమాణాలలో ఒకటి. స్టెప్-అప్‌ల వంటి స్థిరత్వ వ్యాయామాలతో వర్కవుట్‌లను ప్రారంభించడం, మరింత దృఢమైన కోర్ మరియు మెరుగైన భంగిమకు దారితీస్తుందని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు.
తక్కువ-తీవ్రత కార్డియో: కండరాల పరాక్రమం చాలా ముఖ్యమైనది అయితే, హృదయ ఆరోగ్యాన్ని పక్కన పెట్టకూడదు. డాక్టర్ అటియా మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నిపుణుడు డాక్టర్ మోర్గాన్ బుస్కో వాదించినట్లుగా తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వర్కౌట్‌లు గుండె ఆరోగ్యానికి కీలకమైనవి. ఈ వ్యాయామాలు మైటోకాన్డ్రియల్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి, మన కణాల పవర్‌హౌస్‌లు, మన శక్తి వినియోగాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కాలక్రమేణా శక్తిని పెంచుతాయి.
అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం: మెట్లు ఎక్కడం లేదా రక్కింగ్ (బరువు ఉన్న వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిని మోయడం) వంటి ఆవర్తన అధిక-తీవ్రత గల వ్యాయామాల కోసం Attia వాదిస్తుంది. VO2 గరిష్టంగా, వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఒకరి గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం యొక్క కొలత, అటువంటి నియమాలతో నిర్వహించబడుతుంది. ఇది క్రమంగా, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు ఒక వయస్సులో ప్రియమైన కార్యకలాపాలలో నిరంతర నిమగ్నతను నిర్ధారిస్తుంది.
అభివృద్ధి చెందుతున్న సంవత్సరాల్లో భయపడి, ఫిట్‌నెస్ మార్గంలో మొదటి అడుగులు వేయడానికి సంకోచించే వ్యక్తుల కోసం, డాక్టర్ అటియా ఆశ మరియు ప్రేరణను అందిస్తుంది. వయస్సు అనేది కేవలం ఒక సంఖ్య మాత్రమేనని మరియు వారి జీవిత కాలక్రమంలో వారు ఎక్కడ ఉన్నారనే దానితో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరిలో పరివర్తన సంభావ్యత ఉందని అతను దృఢంగా విశ్వసిస్తాడు. నమ్మకంతో, అతను నొక్కిచెప్పాడు, “ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నంత కాలం, మీ జీవితంలో అర్థవంతమైన మార్పును తెచ్చే అవకాశం మరియు శక్తి మీకు ఉంది.